呢喃小築

在遭到可怕的食安風暴以後，保健養生儼然變了大家不得不去注重的議題之一，

有很多的人為了人體的健康，幾乎每一天都會吃維他命，甚至一天吃了超過三顆以上的數量！

不過大家真的曉得，這些吃進去的維他命到底有怎樣的功效嗎？

這些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

很多的人入手維他命時只考量到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量緣故，

假設一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的功效，對於自己來說一定是很大的損害....

而為了解決這些很多人都會遇到的煩惱，本篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能幫忙到大家哦～

維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，定義便是身體只需稍微的分量；維他命對人體細胞的生長與養生那麼重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功用。維他命能夠區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水之中，假設攝取量過多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可以被消化吸收且發揮功效，因此推薦在飯後食用，但攝取太多可能會出現中毒的情況。藥妝店有各種各樣的維他命品牌，推薦先尋找產品評價，要選擇合適自己的維他命再購入啦！

◆有良好的氧氣阻隔能力

◆減少腸胃不適的發生

◆保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◆膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◆能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

◆能遞送油或脂溶性營養素

◆原料可能和膠囊殼起交互作用

◆原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◆單位成本較錠劑高

◆軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◆口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◆錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◆使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◆人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◆能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◆可以做成任意的形狀與大小

◆打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◆單位製造成本比膠囊便宜

◆製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

◆在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

◆不是什麼粉都能拿來打錠

在絕大多數人的認知之中，維他命就只是用來作為一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去憂心產生過量的問題，但維他命事實上便是一種藥物，醫師或許會在有些狀況下推薦客人去食用，但是如果在沒有得到任何資訊的狀況下，真的十分不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於身體來說反而變一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效或對原本舊有的疾病造成更大的傷害，所以掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下便列出一些常見維他命的每日攝取建議量。各位記住千萬不要食用過量喔！

◆維他命A－800微克

◆維他命B1－1.4毫克

◆維他命B2－1.6毫克

◆維他命B3－18毫克

◆維他命B5－4~7毫克

◆維他命B6－2.0毫克

◆維他命B9－200微克

◆維他命B12－1.0微克

◆維他命C－60毫克

◆維他命D－5微克

◆維他命E－10毫克

◆維他命H－30～100微克

◆維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要來源，而不需烹調就能食用的水果能說是補給維他命Ｃ最簡單方便的推薦方法。但想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼選擇才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦表示，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸以及食品中的有機酸比方：檸檬酸、醋酸、蘋果酸、琥珀酸等等含量有關，跟維他命Ｃ量沒有關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍相當推薦。

所以，像是柳橙、葡萄柚、檸檬等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，不過維他命Ｃ量不一定便是高的。

懷孕是女孩們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸以及鐵。從準備懷孕或懷孕初期，便能攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 － 0.8 毫克，有關胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補給葉酸可以預防孩子的神經管缺陷。若從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等。多數人會購買綜合維他命，其中便包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

並且，推薦孕婦要補充充裕的鐵質，假設長期有貧血的情形，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，但是現今為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜就能夠補充鐵質，並依據個人抽血成果和醫師建議來決策是否攝取鐵劑。

推薦更多

綜合維他命被推薦的11種功效及副作用（購買前3點要注意）

綜合維他命功效大公開！綜合維他命禁忌、副作用1次看 - 益生菌

維他命B群怎麼吃？了解維生素B群的功效與好處！藥師推薦的 ...